پیشگیری از خواب آلودگی در بهار - بهترین عینک آفتابی

به گزارش بهترین عینک آفتابی، تهران (پانا) - خواب آلودگی بهاری مسئله ای است که افراد زیادی از آن شکایت می نمایند و در پی راه حل کاهش آن هستند.

به گزارش جامعه 24، با توجه به این که در فصل بهار تمام موجودات زنده از خواب بیدار می شوند، ولی بعضی افراد هستند که زیاد خمیازه می کشند و خواب آلوده اند. راه چاره های برطرف خواب آلودگی در بهار

می توان گفت این خواب آلودگی تا حدودی طبیعی است، اما بیشتر از آن می تواند نشانه ای از فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:

5 دلیل خواب آلودگی بهاری

1- افزایش طول روز

2- افزایش زمان تابش نور خورشید و طول روز باعث خستگی، کاهش تمرکز، خستگی و کسالت می گردد.

3- به هم خوردن ساعت بیولوژیک

4- خواب آلودگی می تواند به دلیل تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.

5- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز

این کمبود باعث خواب آلودگی در بهار می گردد. در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر و جریان خون در مغز و اندام ها بیشتر است. در بهار مویرگ ها گشاد و جریان خون در سطح بدن بیشتر می گردد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.

افراد در معرض خواب آلودگی

افراد مسن و سفید پوستان

افرادی با مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن

افرادی که از مغز خود استفاده زیاد می نمایند

بیشتر بخوانید:تاثیر مشابه ریاضی و هنر روی مغز

افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند

افرادی که به هوای تازه دسترسی ندارند

علایم خواب آلودگی

سختی تمرکز ذهنی و گیجی

اضطراب

کاهش انرژی

بی قراری

افزایش تحریک پذیری

توهم

آهسته سخن گفتن

کاهش اشتها

کاهش کارایی فرد

راه چاره های ساده کاهش خواب آلودگی بهاری

1- از افکار منفی دوری کنید.

2- شب خواب کافی داشته باشید و صبح ورزش کنید.

3- شستن صورت با آب سرد مفید است.

4- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید و از کتاب خواندن و تماشای تلویزیون بپرهیزید.

5- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.

6- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.

7- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.

8- مسائل حافظه و یادگیری را درمان کنید.

9- از مصرف زیاد غذا های چرب دوری کنید.

10- صبحانه کامل، کالری کافی را تامین می نماید.

11- سبزیجات تازه مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن یاری می نماید.

خواب زیاد ممنوع

خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می نماید و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد.

روش هایی برای برطرف خواب آلودگی در محل کار

1- بدن خود را بکشید و کمی نرمش انجام دهید.

2- از روی جایگاه بعضیزید.

3- بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید. اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید حتی بهتر خواهید شد، چون سیگنال هایی به بدن شما ارسال می نماید تا بیدار شوید.